Å gruble på grublingen gir mer depresjon
Mange unge har depressive symptomer. Å gruble, og til og med tenke over at du grubler så mye, forsterker dem. Men det finnes håp.
Når du først har fått depressive symptomer, er det lett å havne inn i et mønster der du forsterker disse symptomene ved å gruble over dem.
Noe av det sentrale er det vi kaller negative metaantakelser, og dette trenger nok en forklaring.
– Metatanker eller metaantakelser er de tankene vi tenker om de tankene vi tenker, forklarer professor Leif Edward Ottesen Kennair ved Institutt for psykologi ved NTNU, hovedveileder for studien.
– Det er helt vanlig å ha tanker om egen tenkning som vi er mer eller mindre klar over, utdyper psykolog og førsteforfatter Helene Pedersen ved Helse Bergen HF.
Negative metatanker er for eksempel tanker om at depressiv grubling er et tegn på at vi er skadet.
Tanker om egen tenkning er ikke skadelig i seg selv. Positive tanker om egen tenkning kan også føre til at vi oftere reflekterer over tema vi ønsker å reflektere over, og til og med kanskje også har mer glede av det. Men noen går det galt for.
Resultatene fra en ny undersøkelse er nylig publisert i BMC Psychiatry.
- Les også: Humøret vårt svinger etter faste rytmer
Er jeg unormal?
Negative metatanker er for eksempel tanker om at depressiv grubling er et tegn på at vi er skadet, eller vi tenker at grublingen vår er ukontrollerbar.
For noen gir tankene om tankene et mønster som det kan være vanskelig å bryte ut av. Illustrasjonsfoto: Colourbox
For noen gir denne metatenkingen tanker som det kan være vanskelig å bryte ut av. Da kan det fort bli sånn at vi vikler oss inn i selvforsterkende, negative mønster.
– Det er et problem først når vi har mange av de negative tankene om egen tenkning, og vi faller inn i et uheldig tankemønster det kan være vanskelig å bryte ut av, sier psykolog Pedersen.
– Men vi er ikke skadet eller svake, og ved hjelp av metakognitiv terapi er det nokså fort gjort å lære seg at du faktisk kan kontrollere grublingen selv, oppmuntrer Kennair.
Så heldigvis finnes det metoder som antakelig kan hjelpe deg. Ikke er du alene heller.
Jenter mest sårbare
Depressive symptomer og depresjon er vanlig hos unge mennesker. Jenter har oftere slike symptomer enn gutter, og har oftere en depresjonsdiagnose også.
Jenter og kvinner grubler i det hele tatt mer.
En ny undersøkelse fra NTNU inkluderte nær 1200 mennesker i alderen 16 til 20 år. Jenter og kvinner scorer høyere på samtlige punkter, også depressive symptomer. De skårer også høyere på både positive metaantakelser, det vil si tanker om at grubling er hjelpsomt, og negative metaantakelser omkring egne tanker. Jenter og kvinner grubler i det hele tatt mer.
Her finner vi altså tydelige kjønnsforskjeller. Men årsakene til at noen blir sittende fast i depressive tanker er like for begge kjønn.
– Vi finner at hovedgrunnene til vedvarende depressive symptomer er negative metatanker og grubling. Dette gjelder for begge kjønn og uavhengig av alder, sier professor Kennair.
Metakognitiv terapi kan hjelpe
For å bli bedre, gjelder det blant annet at vi kommer oss ut av selvforsterkende mønstre, tanker og handlinger.
Metakognitiv terapi konsentrerer seg om å endre det som kan opprettholde de depressive symptomene.
– Vi mener at metakognitiv terapi også kan være effektivt for å behandle depressive symptomer for de unge, sier professor Kennair.
Psykolog Helene Pedersen sier at dette nettopp skyldes at metakognitiv terapi konsentrerer seg om å endre det som kan opprettholde de depressive symptomene, nemlig den depressive grublingen og de negative tankene om egen tenkning.
Metakognitiv terapi har tidligere vist seg å være effektivt mot både angst og depresjon. Illustrasjonsfoto: Colourbox
– Grubling og negative metatanker kan være både utløsende og opprettholdende faktor for depressive symptomer. Så det kan være nyttig å konsentrere seg om dette i forebygging av depresjon, tilføyer psykolog og medforfatter Ingrid Grønnæss.
– Vi kan da både hjelpe dem som allerede er i ferd med å utvikle økt grad av depressive symptomer og bidra til å forhindre at andre utvikler slike symptomer, sier Grønnæss.
Nyere behandlingsform
Metakognitiv terapi er en nyere behandlingsform utviklet av psykologen Adrian Wells ved University of Manchester. Hovedmålet er bryte negative tankemønstre og endre pasientens tanker rundt selve bekymringene og grublingen.
Metakognitiv terapi har tidligere vist seg å være effektivt mot både angst og depresjon. Færre med depressive symptomer får tilbakefall etter å ha brukt denne metoden.
Referanse: Pedersen, H., Grønnæss, I., Bendixen, M. et al. Metacognitions and brooding predict depressive symptoms in a community adolescent sample. BMC Psychiatry 22, 157 (2022). Published 01 March 2022. https://doi.org/10.1186/s12888-022-03779-5
