Lys i mørket

Til tross for at mange steder i landet opplever gnistrende og fargesprakende høstdager badet i sol, krymper dagslyset dag for dag og mørketida sniker seg innpå. Hos mange sniker høst- og vintermørket seg helt inn kroppen og hodet, og sender nesten halvparten av landets befolkning ut i mer eller mindre depressive tilstander.

Olav Linaker, professor ved NTNU og overlege ved St. Olavs Hospital, sier det er svært vanlig å føle seg mindre opplagt, ha mindre energi og ha noen symptomer på depresjon om høsten og vinteren. Hele 40 til 50 prosent av befolkningen opplever dette, og kvinner er mer sårbare enn menn.

Symptomer:

• endring i søvnmønsteret
• nedstemthet
• karbohydrathunger
• vektøkning
• sosial tilbaketrekking
• nedsatt seksuell interesse

Virkemidler mot høstdepresjon:

• Nok søvn. Humør og sinnsstemning påvirkes av manglende søvn.
• Fysisk aktivitet har påvirkning på reguleringen av døgnrytmen.
• Høy fysisk aktivitet på ettermiddagen eller tidlig kveld har best effekt for å hindre døgnrytmeforskyving.
• Kunstig dagslys kan hjelpe til å regulere døgnrytmen.
• Lysterapi er godt dokumentert som godt virkemiddel mot vinterdepresjon.
• Lys om morgenen virker bedre enn lys på kvelden.

– Å være aktiv utendørs når det er lyst, har virkning på sesongbestemt nedstemthet. Å komme seg opp om morgenen og komme i aktivitet fysisk og mentalt har effekt, sier Olav Linaker til Dagbladet.

Les også: Mørketidsmedisin